焦虑强迫

减压小技巧:缓解焦虑症

时间:2015/5/14 17:03:36  作者:  来源:  查看:95  评论:0
内容摘要: 焦虑症,又名焦虑性神经症,是一种近年来发病率较高的精神疾病。患者常常对某些事物感到恐惧、担心,并可伴随一些全身症状,如心悸、出汗、尿频等。焦虑症若久治不愈,对人体和精神状态都会产生较大的危害。下面小编就为大家介绍一些缓解焦虑症的减压小技巧。  1.提高睡眠质量  睡眠是人每日必...
 焦虑症,又名焦虑性神经症,是一种近年来发病率较高的精神疾病。患者常常对某些事物感到恐惧、担心,并可伴随一些全身症状,如心悸、出汗、尿频等。焦虑症若久治不愈,对人体和精神状态都会产生较大的危害。下面小编就为大家介绍一些缓解焦虑症的减压小技巧。
  1.提高睡眠质量
  睡眠是人每日必须进行的活动,如果睡眠不足、睡眠质量低下,不仅会使身体发生不适,还会加重焦虑和紧张的状态。一旦陷入焦虑之中,睡眠质量就会愈加低下,形成恶性循环。所以要缓解焦虑症,必须制定适合的睡眠方案,并使用科学的方法提高睡眠质量。
  2.挤压小球减压法
  这种方法可以有效舒缓压力,缓解焦虑症。随身准备一个可以随意挤压、揉捏的物品,不一定是小球,可以是其他物件。感到压力过大时,可拿出物件用力挤压,并暗示自己已将压力挤压出来了。这项活动过后,可发现焦虑症症状明显减轻。
  3.写下烦恼法
  很多人产生焦虑症就是因为心中的压力和顾虑的不到倾听和抒发,当你心中有压力又不方便告诉别人时,可以随身准备一个小笔记本,将压力和心理体验全部详细地写下,烦恼一旦得到抒发,焦虑就会大大减轻。
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  4.食物解压法
  吃到自己喜欢的东西总是能让人心情变好,所以感到压力过大、焦虑不已的时候,不妨犒劳一下自己,吃点自己喜欢的食物,坏心情也会被吃到肚子里消化掉。情绪过于紧张时,吃点甜食,或者吃一些含有维生素B的食物,可以有效缓解焦虑症状。
  5.冥想解压法
  当人进入冥想时,大脑内的灰质会增加,这种灰质的增加会使人的压力大大减轻。冥想还可以让人整理思绪,恢复平静,所以,每天进行适当的冥想是缓解焦虑症的好方法。
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