心理健康

减压10方法

时间:2015/5/18 17:52:03  作者:  来源:  查看:47  评论:0
内容摘要:>    无论谁都逃避不了压 力,不管你是否愿意,压力都是生活的一部分。    在当今社会,承受压力早已是现代人的日常功课。当压力很大时,就会产生疾 病,比如心脏病、高血压、偏头痛、胃溃疡,等等。另外,过大的压力还会造成...
>    无论谁都逃避不了压 力,不管你是否愿意,压力都是生活的一部分。
    在当今社会,承受压力早已是现代人的日常功课。当压力很大时,就会产生疾 病,比如心脏病、高血压、偏头痛、胃溃疡,等等。另外,过大的压力还会造成心理上的忧虑、沮丧、恐惧、消沉等不良反应。而生活中,一些人似乎能够承受,另一些人却被压力击垮,其原 因何在呢?外部压力的大小只是很小的一部分原因,更大的原因来自于自我。
    若不想成为“职 场休克鱼”。就要争取保持自己“ 杯子”里水的新鲜度,把“杯子”里一些陈旧的过 时的水倒出来,不断加入新鲜的水。这样,就不会有厌倦感,也可以尽量避免“休克”了。那么该怎样度过这种“职业休克期”呢?心理咨询师建议:
    1.做做减压呼 吸操
    当你感觉压力很大时,最简单、快速的方法就是做深呼吸运动。在深吸一口气后,闭气两三秒,再微微张开嘴巴。缓缓吐气,在吐气的过程中闭上双眼,尽量少受到外界声音、光线的影响。如此反复做几次,可使血液循环恢复正常、心跳减速、心情自然会慢慢平静下来。
    2.说出你的压力
    当你感觉千头万绪,不知所措时,与 其自己一个人郁闷、烦恼,不如找一位知心好友,或专业辅导员,或有经验的长辈。说出内心的恐 俱和问题。有时候,你所遇到的问题并不严直,只是你在心慌意乱时无 法冷静思考。经过倾吐、发泄,或听听别人的愈见,可以看清问题的症结所在,找出解决方法。
    3.写出你的压力
    有时候,面对复杂却又无法逃避的问题,你可能不愿让别人知道,或找不到合适的人倾吐,这时,你不妨找一张白纸,把你遇到的难题写下来,再写出所有可能的解决 办法,无论最后能否解决问题,此种宣 泄方式至少可以减轻你内心的压力。
    4.唱出你的压力
    稍微留惫一下,你就会发现,大街上的KTV越来越多,而且生意 都很好。这是为什么呢?因为KTV不仅可以作为商务应酬、朋友聚会、日常消遣的场所,还是一个可供人们发泄悄绪、缓解 压力的好去处。因此,喜欢唱歌的人,不妨在感觉自己压力重重时,到KTV唱唱自己喜 欢的歌,借此抒发自己的郁闷情绪。
    5.用户外运动缓解压力
    压力大时,可适当进行一些户外运动,如步行、慢跑、爬山等等,使全身肌肉松弛,紧张压力随之而解。
    6.甩出压力
    如果没有时间出运动,也可在办公室或家里做做“小动作”。开始先轻轻 甩动手腕、手臂,再逐渐加大摆动姿势,甩掉手臂肌肉的紧张,再用同样的方法甩动双腿、躯干和颈部,使全身肌肉放松下来。
    7.打出压力
  如果压力是来自权威的力量而又无法当面发泄,那么可以找一个沙袋或布偶等痛打一阵,可适当舒解内心压力。
    8.静坐可帮你“坐”出压力
    静坐是道教的一种基本修炼方式,通过静坐,能够使人体阴阳平衡,经络疏通,气血顺畅,还能有效地排除心理障碍。不过,初学 者必须先请专人指点正确坐姿和相关理论再尝 试。比如静坐时必须端正坐姿,端坐于椅子上、床上或沙发上,面朝 前、眼徽闭、唇略 合、牙不咬、舌抵上胯;前胸不张,后背微圆,两肩下垂,两手放于下腹 部,两拇指按于肚脐上,手掌交叠捂于脐下;上腹内凹,臀部后凸;两膝不并(相距10厘米),脚位 分离,全身放松。如果方法正确,你可在静坐中借由规律的呼吸,将肌肉放松,同时使心灵宁静无杂念,让思绪清新。
    9.泡泡热水澡同样可以减压很多人喜欢淋浴,其实泡泡热水澡对压力大的人来说是个很不 错的选择。泡热水澡可以促进血液循环,促进新陈代谢,使肌肉松弛,减轻压力,除人体疲劳。但是,洗热水澡也有讲究,一般说来,饭后不要马上洗热水澡,因为这时洗澡,肝脏和肠胃血液就会集中到身体表面从而抑制胃酸的分泌,影响食物的消化和人体对食物的吸收。
    10.节假日去郊游
    当厌倦都市喧闹,感觉身心疲惫时,利用 节假日到郊区散散心,亲近一下大自然,呼吸一下新鲜空气,吃顿 野餐,在旷野尽情呐喊,或者放声大哭,都可宣泄内心压力。
    我们应该每天 抽出一点时间来培养和从事一项自己的业余爱 好,做一些自己喜欢做的事情,这不仅有助于身心的愉悦,还可以减轻生活压力,为忙碌的生活增添一份情 趣。
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